O metodă de dietă rapidă pe care o poți face cu ușurință acasă în fiecare zi

Excesul de greutate vă poate face aspectul mai puțin atractiv și poate avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, dieta pentru a pierde în greutate este importantă. Dieta este o activitate de slăbit care vine în mai multe tipuri, de la diete vegane până la diete cu carbohidrați. A avea un corp sănătos și în formă, cu o greutate ideală este dorința multor oameni. Pentru că, aceasta este și o referință pentru sănătatea corpului astfel încât să evite diverse boli.

Din păcate, destul de mulți oameni folosesc metode de slăbire instantanee fără să acorde atenție efectelor. Excesul de greutate sau CERIABET obezitatea este unul dintre factorii care pot determina o persoană să dezvolte diverse boli. Începând de la boli de inimă, diabet, cancer și accident vascular cerebral. Cum să slăbești rezistând nevoii de a mânca nu este eficient. Când mănânci prea puțin, corpul tău va experimenta o lipsă de nutriție și uneori și o lipsă de lichide.

1. Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC)

Primul pas într-un program de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate este măsurarea indicelui de masă corporală. Această etapă poate afișa informații despre greutatea corporală și starea nutrițională a unei persoane, fie că este ideală, mai mică sau mai mare.

Dacă calculul IMC arată că o persoană este supraponderală, următorul pas este implementarea unui program de dietă personalizat. De exemplu, persoanele supraponderale trebuie să piardă între 5 și 10% din greutate la începutul măsurătorii.

2. Consumă alimente care conțin proteine ​​și fibre

Următoarea metodă de dietă rapidă este consumul de alimente cu proteine ​​și fibre. De exemplu, albușuri, carne slabă, iaurt, pește de mare, nuci și brânză.

3. Bea mai multa apa

Apa de băut înainte de a mânca poate reduce excesul de poftă de mâncare și te sătura rapid, astfel încât aportul de calorii care intră în organism poate fi redus. În afară de asta, ești mai sfătuit să bei mai întâi un pahar cu apă când ți-e foame, deoarece semnele de deshidratare seamănă uneori cu foamea.

4. Dormi suficient

De fapt, lipsa somnului poate încetini procesul de transformare a caloriilor în energie. Acest proces se numește metabolism. Când nu funcționează optim, organismul va stoca energia nefolosită sub formă de grăsime. În afară de asta, durata somnului afectează și controlul hormonilor leptinei și grelinei. Ambii sunt hormoni care reglează apetitul. Dacă timpul de somn nu se potrivește nevoilor tale, nivelurile acestor doi hormoni vor crește, declanșând creșterea în greutate.

5. Mic dejun cu ou

La micul dejun, cel mai bine este să consumați ouă, detikere. Pentru că consumul de ouă dimineața poate crește senzația de sațietate și îi poate face pe oameni să consume mai puține calorii în următoarele 36 de ore. În afară de asta, ouăle sunt bogate în proteine ​​și nutrienți importanți, cum ar fi colina. Prin urmare, ouăle sunt unul dintre cele mai bune meniuri de mic dejun înainte de activități.